Bebidas para inspirar una buena noche saludable y mejorar el sueño

La falta de sueño puede tener efectos dañinos de gran alcance en nuestra salud en general. Es por eso que una buena noche de sueño es una necesidad para mantener la compensación. Aquí hay algunas bebidas que ayudarán a mejorar el sueño.

Un trago de buenas noches es algo que todos traemos a la capital.

Dormir es un ciclo recurrente regular en nuestro cuerpo. Tenemos un marcapasos circadiano en nuestro hipotálamo, que está sincronizado con el ciclo celeste. A medida que cae la oscuridad, el marcapasos circadiano libera una hormona, melatonina, de las glándulas del pene, y dormimos. El sueño es un R&R para todo nuestro cuerpo. Todos nuestros modales se calman y descansan. La falta de sueño puede ser de gran alcance dañino efectos en nuestro cerebro y en todo nuestro metabolismo.

De hoy estilo de vida, el estrés (inducido por la pandemia) y otros factores afectan a casi el 33% de los indios que sufren de insomnio. El estudio moderno se centró en los alimentos que ayudan a inducir un sueño reparador. Si bien no hay alimentos mágicos, nutritivos o ingrediente Se ha descubierto, lo que se ha descubierto es que una buena dieta que incluya más hidratos de carbono, proteínas vegetales, lácteos y muchas frutas y verduras también es adecuada para un metabolismo más estable, lo que repercute positivamente en el sueño. Alimentos ricos en azúcar, extremo Suposición de alcohol Y cafeína tener diferentes efectos.

Los nutricionistas siempre recomendamos cenar temprano, al menos dos horas antes de acostarse; al lado, una copa de buenas noches es algo que todos recomendamos.

Aquí tienes algunas bebidas que te ayudarán a descansar y mejorar tu sueño.

1. Leche

La antigua práctica de beber un vaso de leche tibia antes de acostarse es un buen relajante porque contiene triptófano, un aminoácido que nos da sueño. El triptófano es un padre para melatonina Y serotonina – ambos neurotransmisores – que te ayudan a dormir. Por extensión, el descanso de una bebida caliente también ayuda a relajar el cerebro y el cuerpo. La leche también tiene una gran cantidad de carbohidratos que se sabe que dan sueño. El calcio en la leche trabaja con el triptófano para producir más melatonina, lo que también te hace sentir somnoliento.

2. Leche de almendras

Para los veganos, la leche de almendras es una buena opción para los lácteos. es rico en triptófano; es una buena fuente de magnesio que ayudará a relajar los músculos y mejorar el estado del sueño.

3. Miel con agua caliente / té verde

La miel, respondiendo al agua caliente o a una taza de té verde, también es muy relajante. La miel combina algo de triptófano, así que agrega miel a la tuya. trago de noche o simplemente miel con agua tibia es un encantador gorro de dormir.

4. Agua de coco

Puro coco fresco del mar es una bebida baja en calorías que no solo nos fortalece sino que también es una mina de minerales como potasio Y magnesio que asientan tu cuerpo.

5. Ashwagandha

Ayurveda ha adoptado la hierba ashwagandha durante siglos para relajar la mente y el cuerpo y desarrollar la calidad del sueño. Es una hierba útil que revitaliza el cuerpo completo La raíz de Ashwagandha sumergida en agua tibia es una buena bebida para dormir mejor.

6. Té de manzanilla

Otra bebida popular para la hora de acostarse tiene un efecto definitivo sobre el sueño debido al compuesto antioxidante apigenina. Antioxidantes libres de barrido radicales Y Relax el cuerpo; La apigenina se compara particularmente con el alivio de la ansiedad y el sueño reparador.

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Disha Gavandi