Cómo me alimento y me muevo en un día (INSTANTÁNEA MAYO 2020)

MUCHAS personas se deslizaron en mis DM preguntando específicamente qué como todos los días desde que tonifiqué un poco. Lo he enumerado todo en detalle a continuación, pero tenga en cuenta que esto cambia regularmente, NO se debe adaptar como un plan de comidas personal. No suelo pesar la comida, pero para que os hagáis una idea de las porciones que os he enumerado más o menos a continuación.

Mis entrenamientos también han sido listados. Suelo entrenar entre 45 y 90 minutos al día, así que doy un paseo largo o un par de paseos cortos para bajar mis pasos hasta los 15.000. Como no soy un gran fanático del ejercicio cardiovascular, estoy agregando quema de calorías de baja intensidad de esta manera y me concentro en el entrenamiento de fuerza.

4:30 am: Despertar. Consulta de correos, redes sociales, el calendario del día.

4:45 am: levantarse de la cama, beber colágeno Vital Greens + Vida Glow Blueberry en 200 ml de agua del grifo. Por lo general, tomo 1 tableta de Rhodiola (la mía es de Now Foods) con esto con el estómago vacío.

5 am: Ponte tu ropa de gimnasia. Haz funcionar la tetera. Rutina de mañana para la piel. Bebe un poco de café con canela “Antes de Hablar” con leche de almendras.

5:15 am: ¡Entrenamiento! 5-6 días a la semana esto es entrenamiento de fuerza en casa. Actualmente estoy siguiendo un plan de entrenamiento de 6 semanas de una empresa llamada Bodies By Rachel. Me gusta la estructura y una fecha límite, así que me parece bien. Cada día tiene un enfoque ligeramente diferente, por ejemplo. núcleo, parte superior del cuerpo, hombros, glúteos, etc. Los lunes trabajo con un entrenador personal haciendo trabajo pesado de piernas y glúteos porque estoy enfocado en el crecimiento muscular allí.

INTRA-ENTRENAMIENTO: Switch Nutrition Amino Switch (BCAA) + Creatina Gen Tech + Glutamina en 750 ml de agua. Si no está seguro de si los BCAA lo son, esta publicación es para usted.

7:00 am: avena durante la noche. Compuesto por: 40 g de avena, 100 g de yogur griego blanco, 25 g de proteína en polvo + agua mezclada. decore con 50 g de bayas, 15 g de almendras laminadas y un chorrito de leche de almendras cuando esté listo para servir.

8:00 am: caminata al teatro de la ópera + salida a la naturaleza.

9:00 am: Medita durante 10-20 minutos usando Headspace

10:00: Regreso a casa (normalmente unos 10.000 pasos). Merienda de 2 a 3 huevos duros con sal rosa. Té de diente de león con leche de almendras + stevia (beba esto repetidamente, unas 4 veces al día).

22:30-16:00. Trabajo (Sí, tengo un trabajo de verdad… un poco), o estudio nutricional.

12:00: ALMUERZO: Ensalada grande con 120g de pescado/tofu/pollo, aminos de coco, espárragos (yo los como crudos) o calabaza, chucrut (echar el vinagre en escabeche como aliño) y todos los tomates/pepinos etc. que tengo alrededor. Un puñado de nueces o una pequeña cantidad de grasa para ayudar a absorber las vitaminas liposolubles.

+ Pastilla de aceite de pescado – Naturales nórdicos (dosificación terapéutica de EHA Y DHA. No OMG).

Postre: chocolate caliente sin azúcar + unas cucharadas de yogur griego O Chocolate Bear / Loco Love Bar.

15:00 Merienda: palomitas de maíz saladas (13 g) o barra de proteína (algunas veces a la semana) o mousse de proteína casera (requesón mezclado con gelatina y listo).

16:00-17:30: Otro paseo decente para subir hasta 15.000 escalones.

6:00 pm cena: 100-150g de pescado blanco, camarones, salmón o pollo con verduras, cucharada grande de hummus, 1/4 de aguacate, sal rosa.

Postre: chocolate caliente sin azúcar (yo uso bolsitas Avalanche o polvo de chocolate Adrenal Switch en leche de almendras tibia) y un dátil medjool con mantequilla de nuez si me apetece.

20:00: Bebida Bioceuticals Magnesio + Colágeno Vida Glow

9:00 p. m.: lea durante 30 minutos o escuche un elenco de sueño

21:30: ¡Apagamos las luces!

Cuando lo seguí varias veces en My Fitness Pal, eso es alrededor de 1800 calorías por día. En contexto: tengo 33 años, mido 167 cm, peso probablemente alrededor de 50-52 kg (no lo controlo regularmente), bastante activo los 7 días de la semana, probablemente alrededor del 18% de grasa corporal. Mis proteínas suelen rondar los 140 g al día. El resto se compone de grasas y carbohidratos, aunque no me importa mucho esta división. Puede notar que tengo mis carbohidratos por la mañana (durante el entrenamiento) y menos durante el día. Hago esto como un método de alimentación llamado Carb Cycling. Tenga un google si está interesado en la mecánica de la misma.

¿Peticiones? ¡Golpéame abajo! Sal xo

Sally O’Neil – Editora en jefe

Sal tiene la misión de demostrar que lo saludable y nutritivo no tiene por qué ser aburrido y que incluso si te mantienes en forma puedes tener tu pastel y comértelo también. Después de perder 14 kg debido a la adopción de un estilo de vida más saludable, comparte su viaje con otros en el blog The Fit Foodie. También trabaja como fotógrafa comercial de alimentos y estilista, está estudiando una Licenciatura en Ciencias de la Salud en Nutrición y Dietética y es autora de dos libros de cocina: Love Move Eat (Bauer Media, 2017) y Meal Prep Plan (Murdoch, 2019).






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Sally O’Neil – Editor in Chief